Téma: Svalová dysbalance - povolené svaly kolem páteře

Ochablé svalstvo posilovat, zkrácené protahovat. Nejlépe ale posilovat a protahovat celé tělo.

Jinak při cvičení je třeba trpělivost. Já měl špatné svalstvo na levé straně zad, vertikálně zhruba uprostřed, a pomohly mi protahovací a posilovací cviky, co mě naučili na rehabilitaci. Bolest zmizela zhruba po třech měsících každodenního cvičení.

Právě že už tři měsíce cvičím právě cviky z rehabilitací a to každý den.A je to ještě horší, než to bylo. Už jsem fakt zoufalá, mám takové bolesti, že sotva dojdu na záchod. Chodila jsem pravidelně na delší procházky, omezila jsem sedění u počítače na minimum...Napadly mě ještě lázně, ale nevím, které vybrat. Dobře vypadají třeba Kladruby, ale čert ví

Metoda mcKenzie metodu zkuste

 Evi, ono záleží na tom, kdo ty rehabilitace provádí. Když Ti říká každý něco jiného, je vidět, že to jsou "pěkní odborníci"... Nejlepší je fyzioterapeut. Ti vědí své... Z toho co popisuješ máš evidentně špatné držení těla. Křížová oblast Tě bolí, protože je špatně zatěžována, je nutné dávat pozor na to, aby jsi pupík nenásilně mírně tlačila k páteři, zároveň s tím nechat klesnout hýždě směrem k zemi. Nebo jakoby jses chtěla částí která je cca 20cm pod pupíkem mírně přiblížit ke stěně, když u ní stojíš čelem. S tímto pohybem zároveň klesnou hýždě. Tak je to správně. Zadní část temene hlavy tlačit směrem vzůru, bradu při tom držet trochu níž. Důležité je, žádná strnulost svalů, držení musí být uvolněné. Je dobré učit se doma při chůzi na hlavě nosit knihu. To je jednoduchá a velmi dobrá pomůcka. Při skolióze máš patrně i jednu nohu kratší, je jinak zatěžována. Dát do botky 0, 5cm podpatěnku, respektive záleží, o kolik je nožka kratší. + vložky na podélně a příčně ploché nohy, pokud máš s tím také problém. Tím vším se vyrovná deficit nesprávného držení těla, které zapřičiňují bolesti. Lze se to naučit. Plavání je dobré. 
Ale tohle vše Ti měl říct a cviky naučit dobrý fyzioterapeut, ja jsem již zmínila výše. Nevím, zda jsem Ti nějak pomohla, nicméně ode mne tolik.
Měj se pěkně  

Věřil bych nějakému starému fyzioterapeutovi, rehabilitačnímu lékaři s praxí.

Jinak s tím plaváním je to pravda - minimálně funguje gravitace a páteřní svaly se díky tomu dobře "procvičí".

Plavat jsem byla zatím třikrát, poprvé bezva, podruhé mi bylo ještě hůř. Masér mi řekl, že by to zkusil vydržet, ale teď jsem se zádama opět na neschopence, takže to teď půjde těžko. Našla jsem bezva fyzioterapeutku, akorát má narváno, takže tam jdu až v lednu, pokud se teda něco neuvolní dřív