Téma: Hubnutí a zhubnutí - je lepší běhání nebo cvičení?

Ahoj. Já sice s tímhle problémy nemám, ale slyšela jsem, že behani není zdravé pro ženy. Jen sport není důležitý, ale i ta strava. Já osobně chodím 2x do týdne plavat a jsem maximálně spokojená. Držím palce  

Být tebou tak začnu s Dukanovou dietou, (nebo nějakou úpravou stravy - která neodbourává bílkoviony. dietou míním úpravu stravy všeobecně, to pro ty, co si rádi zjednodušují a slovo dieta chápou jednostranně), pokud tedy v rodině cévní potíže. To je jak zázrak, mrkni na net. Asi tak po 13-15 týdnech- (pokud by šlo všechno dobře je reálný úbytek váhy asi 1 kg /týdně, ) bych přidala intervaly, běh zatím ne, zničila by sis klouby. Já sice denně běhám hodinu, ale na to si člověk tak zvykne, že se po čase váha nehýbá, ale to nepotřebuju, dělám to pro kondici. Na HIIT je dobrý Sean Bartram- Intenzívní intervalový trénink pro ženy, obden, jednoduchá sestava, max 3x týdně. Musíš mít za první týden asi 7  a více  intenzívnívh minut dohromady. To pro začátek úplně stačí.

Není dobré to přehánět, ale co má člověk odcvičit, musí odcvičit co nejlíp. A až budeš mít pod sedmdesát, klidně běhej, ale na hubnutí to není, to že to spíš člověka chytne…

Jakákoli dieta včetně Dukanové je pěkný nesmysl. Měla bys jíst tak, aby to bylo pro tebe trvale udržitelné, to znamená abys to nechápala jako něco jen na určitou dobu, s tím, že se po zhubnutí vrátíš zpět ke své původní stravě.  

Ideálně je dobré vyloučit fast food, smažené, omáčky, knedlíky, bílé pečivo,  sladké nápoje,  sladkosti, pochutiny (brambůrky apod.), polotovary.

Jíst co nejvíce základních potravin, maso hovězí, krůtí, králičí, ryby, tuňák, losos, kvalitní šunku, vejce, sýry, jogurty (Holandia), lučinu, cottage, ovoce, hodně zeleniny, rýži jasmínovou nebo přírodní, pohanku, bulgur, kuskus, když těstoviny, tak celozrnné, brambory, batáty, vločky, tuky jen zdravé např. avokádo, oříšky, mandle, omega 3.  

Pít čistou vodu, pokud Ti nechutná přidat si do vody, citron, limetku, mátu.  

Přidat pohyb, jakýkoli, který Tě bude bavit, ze začátku stačí i rychlá chůze, nastartuješ a zrychlíš si metabolismus, běh  bych přidala až později, až něco zhubneš, při nadváze se při běhu zbytečně zatěžují klouby,  je potřeba mít kvalitní běžeckou obuv.  

Klidně zařaď plavání, kolo.  

Když jednou za čas zhřešíš nevadí, jedním špatným jídlem nepřibereš, stejně tak jako jedním zdravým nezhubneš, tak když Tě bude honit mlsná dej si třeba 2 čtverečky kvalitní hořké čokolády.  

Když začneš zdravě jíst, časem i chutě na sladké přejdou, tělo si zvykne.  

Jíst bys měla pravidelně, když hladovíš tak si tělo vše ukládá na horší časy.  

Dobře jíst, pohyb a taky dobrá regenerace je důležitá (krom jiného i  dostatek spánku), jen tak bude tělo fungovat já má.

Takže cvičila bych obden, ať si tělo odpočine. Zkus tu Jill a ve volný den si dej nějaký volnější pohyb, třeba to plavání, procházky.  

Držím palce 

Plamínku je jí 15, jakákoli dieta je nesmysl pro dospělé, natož pro dítě, které je ve vývinu.  

Dietou míním úpravu stravy, to snad netřeba vysvětlovat, jo ale koukám, že třeba. no, jejda.

Ten Dukan je relativně dobrý v tom, že udržuje bílkoviny na dost vysoké úrovni, existuje i pro vegetariány a spolu s nějakou regulací homocysteinu  -béčka a listovkou je to pravděpodobne ideál pro nastartování určitých změn. je dostupný, naprosto funkční a ozkoušený, ale může samozřejmě zkusit jídelníček pro ni na míru, třeba u Fořta, prostě něco bude muset zvolit. Ono bez úpravy stravy to asi nepůjde. Že dieta  ve smyslu hollywoodských je nesmysl, s tím se nepřu, to by mě ani nenapadlo uvádět, ale dieta ve smyslu úpravy stravy  jako vyvážený zdroj živin, který se bude dál vyvíjet podle potřeb organismu, je nezbytný základ. A k tomu, jak se stravovala dosud se vrátit v budoucnu nemůže. Takže úprava stravy je to celoživotní…to ten Dukan taky, ale to chce o tom něco vědět, je to celoživotní stravovací systém, se systémem podávání suplementů  u klasické i vegetariánské varianty, - tady veganská nemá smysl, chtělo by to zbytečně dodávat ještě  methionin, pak by zas to veganství celekm bylo o ničem,  ačkoliv dominuje jednoduchá lidové varianta.

80 % úspěchu je strava, takže si neplést dietu a dietu. , stravovací návyky snad muset změnit. Ono je populární zjednodušovat, to je jako když poslouchám "experty" na to, že nebudou jíst éčka. , protože pro ty jednodušší jsou všechna éčka škodlivá. , třeba i kurkumin nebo betalainová červeń. Nebo klidně doporučují jíst najednou právě betainy a anthokyany, to je někdy úplně neuvěřitelné.  

¨Rady stran cvičení  raději bez komentáře.

Souhlasím se změnou stravování, ale určitě ne způsobem jaký doporučuješ,  vzhledem k tomu že Dukanova dieta je založena hlavně na navýšení množství bílkovin a maximálnímu snížení sacharidů je velmi nevhodná pro mladý organismus, který potřebuje vyváženou stravu.  

Pro děti, adolescenty, kojící je velmi nevhodná.  

Víc není k tomu co dodat, tohle bych určitě patnáctileté slečně nedoporučovala.  

Tak jo, tak jí to nedoporučuj, co je mi po toě, šmarjápanno. Tvoje věc.

Já jí to naopak doporučím, mám praktické zkušenosti nejen se sebou. U mně dobrý.

Cvičit nerovná se hubnout. Hubnutí začíná u jídla, především své stravovací návyky musíš změnit.

Nejlépe bez diet - zkrátka žít zdravě a tak, abys dodala tělu potřebné živiny.

Radím jíst v pravidelných intervalech 2-3 hodiny, menší porce.

- ovoce nejlépe na snídani či v dopoledních hodinách (nejlépe jahody, lesní ovoce, jablko, kiwi)

- co se pečiva týče, nejlépe žitný chléb, knockenbroty

- vynechat knedlíky, krokety, hranolky, bílé pečivo

- z masa určitě ne uzené, bůček, salámy, paštiky ani párky ne

- žádné sladkosti, sladké limonády

-pít čistou vodu, případně vodu s citronem. případně zelený, bylinkový čaj.

- ideální je zelenina - obsahuje hodně vlákniny a skoro žádné kalorie, můžeš si ji dát ke všem chodům, zasytí tě, když budeš hledat něco dobrého  

- na snídani třeba vločky s mlékem nebo bílý jogurt nebo vajíčka

- pak za 2-3 hodinky svačinku - stačí plátek pečiva se šunkou/sýrem + zelenina. různé pomazánky (kuřecí, zeleninová, celerová, tuňáková), mozzarela, rajče - podle chuti

- oběd: nejlépe nějaké kuřecí maso + rýže, pečené stehno, ryba + zelenina, přpadně i netučné vepřové, hovězí, jako přílohu žitné těstoviny, žitný chleba, batát, rýže, i brambor

- pak zase svačinka a svačinka

- na večeři třeba rybí maso, kuřecí maso, vajíčka - večeři bez příloh (bez sacharidů), šopský salát, vaječná omeleta, zapečená cuketa, kuřecí salát se zeleninou

Já jsem takto zhubla, již změna jídelníčku změní tvé tělo, nastartuje se metabolismus.

Samozřejmě i cvičím - volím intervallový trénink (hodně videí na youtube, informací na internetu), do toho si třeba zajdu někdy na brusle, 2x týdně zaběhat - střídám to.

Mimo to třeba každé ráno cvičím 5 minut třeba jen dřepy nebo tak.

Přesně hubnutí začíná u jídla, je třeba změnit stravovací návyky, a intervaly, pod to se podepíšu.  

Ahoj, běhánbí s tvou vahou do začatku asi nebude jen tak : / pozor na klouby… nejlepši je asi silový trenink, byt to tak nevypada - hodne lidi si mysli, ze cim vic se zapoti, tim vic hubne, ale to je nesmysl. doporucuji zacit pomalu a necekat, ze to pujd ehned a bez bolesti - priprav se na namozene svaly - ver nebo ne, s kazdym dalsim cviccenim to bude bolet mic. Vim o cem mluvim - bacha na pretrenovani, takze ze zacatku 2x tydne max a pridavat postupne - dodrzuj i dny volna mezi civcenim - pak by to bylo kontra produktivni - no a moje oblibene na doma je HIIT - vysoce intenzivni trenink a pak treba cvicim s ketllbel - posilovani - hodne videi najdes na YT. Drim palec.

Ahoj já hodně cvičila u televice s Jill, u toho jsem si upravila stravu a ještě jsem pila koktejly na hubnutí chiashake.cz  a kila šla krásně dolů. Chce to vydržet a mít pevnou vůli.

pravidelně jíst, cvičit a já chodím i na bodywraps.

Ahoj, já měla kdysi stejný problém a Dr mi doporučila přípravek H2Out Forte na odvodnění organismu a potom mi hubnutí šlo daleko lépe. Cítila jsem se daleko energičtěji a změnila komplet jídelníček.