Téma: Cvičení HIIT a hubnutí, zpevnění svalů - zkušenosti, názory, diskuze

Ahoj Marky,

Hodně záleží co od cvičení očekáváš. Jestli máš nadváhu, jakou máš kondici, atd.. Pěknou postavu nevytvaruješ nikdy bez posilovny.. V posilovně jdou opravdu dělat zazraky.. Dívala jsem se na videa cvičení HIIT.. Je to super, ale nemužeš do toho naskočit pokud jsi do teď nic nedělala.. I při cvičení je třeba začínat pomalu. Mohlo by tě to odradit.. Navíc pokud chceš zhubnout i tady existují určita pravidla.. Tuky se nám v těle spalují při tepové fregvenici 120+ věk a stoho 70-80 procent.. Na spalování tuku je např. výborná rychla chůze.. Při vyšší tepové fregvenci se spalují cukry.. je to velice laicky popsané.. Mám to z vlastní zkušenosti.. Takhle jsem dřela několik let. Dávala jsem si i dvě až tři hodiny denně.. Moje kamaradky mi vždy řikali jak je možné že mám nadváhu když tak na sobě dřu.. Samozřejmě tělo vypadalo jinak, bylo pevnější. Ale tuk je vlastně do dneška... Nadaerobní činost nám posiluje kardiovaskularní system. Mám vadi srdce a doktor jen koukal jak jsem ho posílila.. Vyborné tohle cvičeni je pro lidi kteří potřebuji velkou zátěž. Vybít se.. Já osobně miluji intenzivní cvičení protože u něj vypnu.. Nedokážu to u aerobiku, zumby atd.. Mám ráda tu bolest.. Tanečky v tělocvičně mi nic neříkají.. Asi jsem se tu moc rozepsala a ty jsi chtěla slyšet něco jiného.. Jsem byvalá instruktorka fitboxu, spinningu.. je mi 50let a neustále bojuji s nadváhou.. Snad je to dané i geneticky.. Při hubnutí je výborné pořídit si hodinky které nám měří tepovou fregvenci a hlidat si ji.. Určitě je dobré cvičení kombinovat.. Já osobně bych do toho šla a kombinovala bych to s posilovnou.. promiň jestli jsem ti nepomohla a když budeš chtit klidně se ptej.. Krásný den  Psaní mi moc nejde..

Moc děkuju za názor : )

Jde o to, že nemám nadváhu (v BmI jsem v normě), ale chtěla bych zhubnout a hlavně zpevnit (břicho, zeštíhlit nohy, pas.. ) Taky mám docela celulitidu : (....

Nemám peníze na posilovnu, tak jsem chtěla cvičit tady tohle.. zkusila jsem začátek a byla jsem totálně hotová (připadala jsem si neschopně a fakt, že umřu : )...

Chodila jsem pěšky rychle hlavně na jaře a v létě, opravdu to pomohlo, jenže to chce aspoň tak hodinu a půl a kvůli učení to moc nestíhám.. tak asi zkusím šlapat na rotopedu a učit se u toho nebo nevím...

Taky máme kousek od bydlení dvakrát v týdnu cvičení pro ženy (jednou je hodina posilovní a další den je aerobic).. ale zase to něco stojí a nejsem si jistá, jestli to má cenu (cvičit 2x týdně). Co si vy myslíte o frekvenci cvičení?

Děkuju : )

P. S. Píšete dobře.. to já jsem na tom teď nějak hůř.. Snad mi to prominete (a ostatní taky : )

Ahoj jaký používáte zdroj bílkovin na cvičení?

Dovoluji si upozornit, že v jednom tématu lze psát reakce pouze pod jednou přezdívkou z jednoho počítače. V opačném případě jsou porušena pravidla webu bod č. 5.

Přezdívky:

► Jetelín
► Janica

Mam velice dobre zkusenosti mujbilek.

Opakované vložení nevyžádané reklamy do webu. Uživatel/ka byl/a zablokován/a.

Ahoj, já jsem cvičit chodila kvůli bolesti zad a často. Ale nepomáhala mi ani joga, ani masáže, ani pravidelná posilovan (kvůli zádovým svalům). Nevím jaké je tohle cvičení, ale na bolesti zad mi jako jediná věc pomohla zdravotní židle Spinalis. Ta opravdu zafungovala po pár dnech a je to pecka! Uplně koukám.

Tazatelka tady nepíše nic o bolestech zad. A tvrdit, že po pár dnech se židlí Spinalis ustaly bolesti... to už je odvaha. Četla jsem nějaké diskuze a ač jsou recenze pozitivní, tohle si v nich nikdo tvrdit nedovolil.

Nejsem sice zena, ale take jsem bojoval s nadvahou (cca 20 kg) a nejvice se mi osvedcilo stridat intervalovy trenink 2x tydne po 20 minutach s aerobnim treninkem 3x tydne po 60-90 min. Ten intervalovy trenink jsem mel zalozen tak, ze prvnich 5 min. bylo rozehrati, dalsich 10 min. samotny int. trenink (stridani 30 sec. maximalni vykon s 30 sec. volnym tempem) a pote 15 min. v aerobnim pasmu. Aerobnim treninkem myslim udrzovani tepove frekvence okolo 70-75% MTF (orientacni maximalni tep. frekvence = 220-vek). Samozrejme vse si clovek musi prizpusobit svym individualnim schopnostem a moznostem.

Hodne mi kdysi pomohl tento clanek http://www.cyklistikakrnov.com/Clanky/Clanky/Proc-merit-tepovou-frekvenci.htm

Kazdopadne zadny trenink ti nezaruci uspesny boj s nadvahou, jehoz vysledky ti zustanou, pokud nezmenis to zasadni - stravovani! Nebal bych se rict, ze to co jis (+ v jakem mnozstvi a kdy) je pro boj s nadvahou naprosto klicove.

HIIT doporučuji, poslední dobou je hodně v kurzu  

Většinou stačí bohatě 30 min hiitu

Ahoj všichni, víte někdo o kvalitním sportovním oblečení? Chystám se na maraton v zumbě a chtěla bych si koupit něco nového, kvalitního a aby to i dobře vypadalo. Jenže když jdu do klasického sport. obchodu tak mi nabízejí jen legíny a triko. Chci nějaký dres nebo něco. Předem děkuji za typy

Ahoj, koukni se na http://www.danhelwear.com/ tam mají hezký oblečení přímo na zumbu a jiný sporty. Mají tam i dresy na cvičení, to by se ti mohlo líbit na ten maraton. Já v tom chodim cvičit jogu a jsem max spokojená.

Už jsem na to koukala. Mají tam fakt pěkný věci. Jen si vybrat. Kdyby byl ten obchod u nás, tak jsem tam asi pořád. Děkuju za bezva typ.

Ahoj, já doma cvičím pomocí bosu podložky s expandery:  tohle. Člověku to dá zabrat a můžeš to dělat kdykoliv doma. Procvičíš na tom celé tělo od hlavy až k patě.

Taky mám myslím ten stejný, nebo alespon podobny. Nemuzu si stezovat, u posilování se hlavne nenudím díky této vychytávce.

To jsem jakživo neviděla K čemu to je? na to se člověk postaví a potom skáče a ty gumy ho stahují dolů nebo jak?  

No dá se to tak říct, spíše na tom balancuješ a do toho cvičíš s gumami. Proto ti tam zabírá opravdu hodně svalů - balancuješ a do toho ještě posiluješ. Si to představ jako kdybys klečela a balancovala na nafukovacím míči a do toho ještě třeba zvedala činky. Poněkud přehnaný případ, ale na představu super.

Jojo, tu bosu podložku mám taky doma a dává to fakt zabrat

Na bosu cvičím skoro denně, střídám to se závěsným systémem a míčem (já teda nemám ten originál TRX ale je to úplně jedno) a jednou za čas vertikální tyč na poledance. Balanční cvičení je jdnoznačně nejlepší, člověk se procvičí i tam, kde by to relativně nepředpokládal. HIIT je jen jednou za týden, jako doplněk. K normálnímu vyššímu kardiu o délce 50 min a 75% a výše  maxima tepovky  přidám HIIT v trvání jen 15 min.  A  jde provozovat skoro na všem, ale výborné je třeba švihadlo.

Holky, podporujete cviceni i nejakyma treba specialnima leginama? Divala jsem se, ze se daji koupit treba anticelulitidni leginy. Jako jasne, necekam, ze si je nasadim a stane se zazrak, ale treba by mohly podporit snahu…

Ahojky, rozhodla jsem se, že zkusím HIIT, na netu jsem našla nějaká videa a pár článků: jde mi o to, myslíte, že to můžu praktikovat i se stepperem? Vymyslet nějaké sestavy?

Ahoj zkouším cvičit a ráda bych si začala i odvažovat jídlo. Nemáte někdo nějaký tip kde bych koupilla dobrou kuchyňskou váhu?

proboha, proc si chces odvazovat jidlo? delas kulturistiku? pro zacatek zacni jist zdrave, vynech sladky, k piti neperlivou vodu, rano a vecer kvalitni jidlo, vyhni se lepku a mas vyhrano.

cviceni v rytmu 20min zahrati 40min vykon 15min uvolneni - idealne 5x v tydnu, ale nikdy ne 3dny po sobe

pokud telo hned ze zacatku vystresujes nebude to k nicemu

Já mám velice dobrou kuchyňskou váhu na vážení jídla a koupil jsem ji na mikrovahy. Jsem s ní už více než půl roku spokojený.

Tak jsem se dívala na ty váhy a pořád rozmýšlím jestli si ji teda mám koupit a nebo ne? Měla jsem za to, že když chci udělat nějakou změnu své postavy tak si musím jídlo odvažovat.

Dovoluji si upozornit, že v jednom tématu lze psát reakce pouze pod jednou přezdívkou z jednoho počítače. V opačném případě jsou porušena pravidla webu bod č. 5.

Přezdívky:

► Damian
► Janica

Zdarec cvičíte někdo doma? Máte někdo doma třeba běžecký pás a nebo rotoped? Chci také začít, ale zatím nemám pevnou vůli.

Opakované vložení nevyžádané reklamy do webu. Uživatel/ka byl/a zablokován/a.

Čau, měla bych dotaz - co cvičení doma? Praktikuje někdo? A pokud ano, tak co jedete? A co stroje, máte nějaký?

Ahoj, já osobně cvičím jenom doma. A ano, stroje mám. Mám jeden na aerobní cvičení - mám běžecký pás a pak mám doma lavici a činky. A jako super, bohatě to stačí.

Dovoluji si upozornit, že v jednom tématu lze psát reakce pouze pod jednou přezdívkou z jednoho počítače. V opačném případě jsou porušena pravidla webu bod č. 5.

Přezdívky:

► AliceKar
► Madla Madla

taky jsem se na tento pás koukala. Ale zajímal by mě rozdíl mezi tím mechanickým jakoby, co se nedává do zásuvky a elektrickým. Jaký je lepší?

Čau, měla bych dotaz - co cvičení doma? Praktikuje někdo? A pokud ano, tak co jedete? A co stroje, máte nějaký? Já potřebuju něco na kardio. Co je lepší? Pás nebo rotoped?